第30章 夏天如何预防热射病？[2/2页]

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    测。我的一位糖尿病患者病友就养成了夏季每天早晚各测一次血糖的习惯。

    nbsp户外工作者应实行34;工作休息轮换制34;，每工作50分钟到阴凉处休息10分钟。单位应提供含盐饮料和防暑药品，并组织员工学习热射病预防知识年某建筑工地实施的34;三避开34;制度（避开高温时段、避开阳光直射、避开单独作业）就显着降低了中暑发生率。

    nbsp四、紧急自救与互救：生死时速的黄金30分钟

    nbsp当发现有人出现热射病症状时，最初的30分钟抢救至关重要。掌握正确的急救方法，就可能挽救一条生命。

    nbsp第一步：迅速脱离热源

    nbsp立即将患者转移至阴凉通风处，最好是空调房间。若在户外，可用遮阳伞或衣物搭建临时阴凉区。记得去年新闻报道的那个智慧外卖小哥吗？他发现同行倒地后，立即用多个外卖箱拼成一个34;遮阳棚34;，为抢救赢得了时间。

    nbsp第二步：快速降温

    nbsp解开患者衣物，用任何可用的方法为其降温：

    nbspnbsp冷水擦拭或喷洒皮肤，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管处

    nbspnbsp用湿冷毛巾或冰袋（包裹薄布）敷于上述部位

    nbspnbsp扇风促进蒸发散热

    nbspnbsp如有条件，可将患者置于冷水浴中（但需注意保持头部高于水面）

    nbsp注意不要用酒精擦拭，尤其是老年人皮肤脆弱，可能造成损伤。降温目标是使体温降至38.5℃以下，但要避免降温过度。

    nbsp第三步：正确补液

    nbsp如果患者清醒并能吞咽，可给予含少量盐的凉水或运动饮料。但若患者已意识模糊，切勿强行灌水，以免呛入气管。我曾见过一位热心大妈给昏迷的中暑者灌水，差点造成窒息。

    nbsp第四步：及时送医

    nbsp即使症状看似缓解，也必须送医院检查，因为热射病可能导致延迟出现的器官损伤。搬运患者时应保持平卧位，头偏向一侧防止呕吐物窒息。若等待救护车，应持续监测呼吸和意识状态。

    nbsp特别提醒：不要给患者服用退热药（如阿司匹林、对乙酰氨基酚等），这些药物对热射病无效且可能加重肝脏损伤。也不要用掐人中等刺激方法，这只会增加耗氧量。

    nbsp五、康复与调理：走出热射病的阴影

    nbsp热射病患者即使脱离生命危险，也可能面临长期的恢复过程。正确的康复调理能最大程度减少后遗症。

    nbsp急性期后的12周内，患者应保持充分休息，避免再次暴露于高温环境。饮食上宜选择易消化的半流质，如粥、面条、蒸蛋等，少量多餐。可适量增加优质蛋白摄入（如鱼肉、豆制品）帮助组织修复，但避免油腻。

    nbsp神经系统症状（如记忆力减退、注意力不集中）可能需要数月才能完全恢复。这时可进行适当的认知训练，如拼图、简单计算、回忆往事等，但不要过度疲劳。张大爷出院后，女儿每天陪他下15分钟象棋，逐渐延长时间，三个月后他的棋艺才基本恢复到病前水平。

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    nbsp体温调节功能紊乱是常见后遗症，表现为对温度变化敏感、易出汗或无汗。这时要注意根据感觉及时增减衣物，避免过冷过热刺激。一位康复患者分享的经验是随身携带轻便外套和折叠扇，34;冷了披上，热了扇风34;。

    nbsp心理调适同样重要。经历热射病后，一些人会出现焦虑情绪，特别是对高温天气产生恐惧。家人应给予理解和支持，帮助建立科学的防护意识而非过度恐惧。渐进式暴露法可能有效——从短时间接触温热环境开始，逐步适应。

    nbsp中医调理在康复阶段有独特优势。适当服用清热生津的食疗方如沙参玉竹汤、百合银耳羹等，或进行温和的穴位按摩（如内关、足三里），都有助于恢复元气。但一定要咨询专业中医师，避免自行用药。

    nbsp六、走出误区：热射病防治的常见迷思

    nbsp在热射病防治方面，民间流传着许多似是而非的观念，这些误区可能成为潜在的健康威胁。

    nbsp误区一：34;耐热锻炼34;有益健康。nbsp有些人刻意不用空调电扇，认为能增强耐热能力。事实上，人体对高温的适应能力有限，极端高温下强行34;锻炼34;只会增加热射病风险。适度的热适应训练应在专业指导下，从温和环境开始循序渐进。

    nbsp误区二：34;不出汗说明身体好34;。恰恰相反，高温环境下不出汗可能是汗腺衰竭的危险信号。正常出汗是人体最重要的散热机制之一，老年人如果突然在高温天停止出汗，要高度警惕。

    nbsp误区三：34;喝冰水能快速降温34;。过量饮用冰水会导致胃肠血管收缩，反而影响散热。而且骤冷刺激可能引发反射性头痛甚至心律失常。少量多次饮用常温水或温水（1525℃）才是正确选择。

    nbsp误区四：34;年轻人不会得热射病34;。nbsp虽然老年人风险更高，但年轻人在高强度运动或劳动后同样可能发病。每年军训期间的学生热射病案例就是明证。年轻人往往因自恃体力好而忽视防护，反而更危险。

    nbsp误区五：34;中暑刮痧就好34;。nbsp刮痧对轻症中暑可能有一定缓解作用，但对热射病患者，任何延误专业救治的行为都可能是致命的。热射病必须首先进行快速物理降温和医疗干预。

    nbsp热射病的防治不仅是个人健康问题，更需要全社会形成科学防暑的文化氛围。社区可组织夏季健康讲座，普及防暑知识；公共场所应设立更多避暑休息区；媒体应及时发布高温预警和健康提示。

    nbsp在日本，已经形成了较为成熟的34;酷暑对策34;体系：便利店设置免费饮水点，社区工作人员定期探访独居老人，企业调整工作时间避开高温时段。这些经验值得我们借鉴。

    nbsp回到张大爷的故事。出院后，他成了小区里的34;防暑宣传员34;，经常提醒老伙伴们：34;热了别硬撑，开空调不丢人，我这老命差点就交代在39;耐热39;上了。34;是啊，在极端天气日益频繁的今天，放弃那些过时的34;耐热34;观念，采取科学的防护措施，才是对自己和家人真正的负责。

    nbsp这个夏天，让我们从正确认识热射病开始，构筑起个人、家庭、社区三道防线，让清凉与健康常伴。记住，对抗高温不是意志力的较量，而是智慧的体现。您今天检查家中的防暑准备了吗？

    喜欢。

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