第34章 夏季如何养生整年都不会生病[2/2页]

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    nbsp; nbsp（二）选择温和的运动方式

    nbsp夏季运动应以“轻缓”为主，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免大量出汗导致阳气外泄。

    nbspnbsp推荐运动：

    nbspnbsp散步：每天散步3060分钟，可促进气血循环，缓解压力；

    nbspnbsp太极拳、八段锦：这类运动动作柔和，能调节呼吸，增强脾胃功能，符合夏季养阳的原则；

    nbspnbsp游泳：水中温度较低，可避免过热，同时全身运动能增强体质，但需注意水温不宜过低（避免寒湿入侵），游泳时间不宜过长（每次30分钟左右）。

    nbsp（三）运动后的注意事项

    nbspnbsp及时补水：运动后不宜立即大量饮水，可少量多次饮用温水或淡盐水；

    nbspnbsp避免贪凉：运动后出汗较多，不可立即吹空调、洗冷水澡，以免寒湿侵袭；应先擦干汗水，休息1530分钟后再洗澡，水温以接近体温为宜；

    nbspnbsp补充能量：运动后可适当食用清淡食物（如粥、水果），补充消耗的能量，避免空腹。

    nbsp四、调畅情志：静心养神，顺应“夏长”

    nbsp夏季阳气旺盛，人的情绪也易随阳气升发而变得急躁，中医认为“怒伤肝”“喜伤心”，夏季情志不调易影响心脏功能，进而导致秋季发病。因此，调畅情志是夏季养生的重要环节。

    nbsp（一）静心安神，避免急躁

    nbsp夏季应保持心情平和，避免大喜大悲、暴怒急躁。可通过以下方式静心：

    nbspnbsp冥想或深呼吸：每天早晚各抽出10分钟，静坐冥想，专注于呼吸，缓解焦虑情绪；

    nbspnbsp培养兴趣爱好：如养花、下棋、读书等，转移注意力，保持心态平和；

    nbspnbsp听舒缓音乐：选择轻柔的音乐，帮助放松身心，调节情绪。

    nbsp（二）顺应“喜”志，疏泄气机

    nbsp中医认为，夏季对应“心”，而“心在志为喜”，适度的喜悦能促进心气流通，但过度兴奋则会耗伤心气。因此，夏季可适当参与愉悦的活动（如与朋友聚会、外出游玩），但需避免过度激动。

    nbsp（三）保证充足睡眠，调节情绪

    nbsp夏季睡眠质量易受高温影响，而睡眠不足会加重情绪波动（如易怒、焦虑）。因此，需通过改善睡眠环境（如使用蚊帐、保持通风）、规律作息等方式，保证充足睡眠，为情绪稳定打下基础。

    nbsp五、预防疾病：未病先防，安然度夏

    nbsp夏季高温高湿，是多种疾病的高发季节，需做好预防措施，避免“因暑致病”，影响全年健康。

    nbsp（一）预防中暑（热射病）

    nbsp夏季最需警惕的是中暑，尤其是老年人、儿童、体弱者及户外工作者。

    nbspnbsp预防措施：

    nbspnbsp减少高温时段外出，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜）；

    nbspnbsp随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精）；

    nbspnbsp多喝水，保持体内水分充足；

    nbspnbsp一旦出现头晕、口渴、多汗、乏力等中暑先兆，应立即到阴凉处休息，补充水分，症状严重者需及时就医。

    nbsp（二）预防胃肠道疾病

    nbsp夏季细菌繁殖快，易引发急性胃肠炎、食物中毒等。

    nbspnbsp预防措施：

    nbspnbsp注意饮食卫生，生熟食物分开存放，餐具定期消毒；

    nbspnbsp不吃变质、生冷食物，剩菜需彻底加热后再食用；

    nbspnbsp饭前便后洗手，养成良好的卫生习惯。

    nbsp（三）预防心脑血管疾病

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    nbsp夏季高温易使人体血管扩张、血压波动，加之出汗多导致血液黏稠度增加，心脑血管疾病（如高血压、脑梗死）风险升高，尤其是中老年人。

    nbspnbsp预防措施：

    nbspnbsp定期监测血压、血糖，遵医嘱服药；

    nbspnbsp避免高温时段外出，保持情绪稳定；

    nbspnbsp多喝水，避免血液黏稠度过高；

    nbspnbsp饮食清淡，减少盐分摄入，避免加重心脏负担。

    nbsp（四）预防“空调病”

    nbsp长期处于空调环境中，易出现头痛、关节痛、咳嗽等“空调病”症状，这是由于寒湿侵袭、空气不流通所致。

    nbspnbsp预防措施：

    nbspnbsp定期开窗通风，保持室内空气新鲜；

    nbspnbsp空调温度不宜过低，避免冷风直吹身体；

    nbspnbsp在空调房内穿长袖衣物，保护颈肩、膝关节；

    nbspnbsp定期清洗空调滤网，减少细菌、霉菌滋生。

    nbsp结语：顺时养生，全年安康

    nbsp夏季是自然界阳气最盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期，此时的养生不仅关乎当下的舒适，更影响着秋冬的收藏与来年的健康。正如《黄帝内经》所强调的“春夏养阳”，夏季养生的核心在于顺应阳气升发的规律，通过起居有常、饮食有节、适度运动、调畅情志、预防疾病，实现“养长”的目标。

    nbsp从清晨的一杯温水到傍晚的散步，从一碗绿豆汤到午时的小憩，夏季养生融入在日常生活的每一个细节中。不必追求复杂的方法，只需遵循自然规律，让身体与季节同步，便能在炎炎夏日中保持阴阳平衡、气血畅通。

    nbsp让我们共同期待着能够紧紧抓住夏季养生的黄金时期，顺应时节的变化来调整和摄养身体，为一整年的健康奠定坚实的基础。只有这样，我们才能够真正地实现“夏季养得好，整年少生病”这一美好目标。

    nbsp记得夏季养生要用对方法哟

    喜欢。

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