第246章 针对性训练[2/2页]

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    觉着你可以在爆发力上继续使使劲，虽然现在每周已经练了不少提高这个的动作，但你现在需要的是进阶的、有针对性的。

    nbsp这样吧，除了每天的固定训练量之外，再加两样：跳龙门和抖大绳。”

    nbsp抖大绳这个付山知道，从拳击上流传出来的方法，不仅对爆发力提高好处很大，同时还能挖掘心肺潜力，又因为燃脂效果颇好，已经被引进了健身圈成了一种高效的减肥和体适能运动。

    nbsp但“跳龙门”是个什么鬼？正欲发问，项骜起身做了个“跟我来”的手势，等一路到了场馆外一处集中安置露天器材的地方，指着明显刚刚完工的高大架子，道：

    nbsp“这个，知道怎么用吗？”

    nbsp付山抬头看了看，发现这就是两根立柱，各自差不多三四层楼高，而二者之间的间隔大约在1.3米左右，每根正面从上往下布满了半包围的开放式卡点，和卧推架上挂住杠铃的挂钩类似。

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    nbsp挂钩与挂钩之间则统一相距40厘米上下。

    nbsp再看看旁边，插着一排长度刚好能左右搭在立柱钩子上的2.2米标准奥林匹克杠铃杆。

    nbsp凭着多年练武的经验，他猜到了一个大概，便道：

    nbsp“你是说把杆子放到上面，手抓着杆用爆发引体的模式向上发力，然后腾空让整个身体弹起来再以杆为梯一格一格的往上跳，等跳到最顶端时就叫‘跃龙门了是吧？那这两根柱子，便是‘龙门咯？”

    nbsp“对，形容的很准确。你可以从最基础的20公斤空杆来，等没有难度了再往上加重量，而以我的个人经验，每次最好别超过五公斤，不然很容易出事故；说到事故，为了安全起见，每次训练这个项目，必须有两人同时在场，另一人充当安全员，等把保险绳挂好后，在下面必须铺设防震垫，万一力竭或者失误没挂住掉下来了，这些都能保证你不被摔伤。”

    nbsp“懂了，我觉着如果能负重10公斤冲到顶，那爆发力肯定能上一个大台阶，打破现在的瓶颈。”

    nbsp“嗯。不过也别忘了抖大绳，那个很关键，从直径3厘米的开始，练到5厘米不费力了，再换铁链，然后一直练到备战结束。”

    nbsp“校长，谢谢，谢谢你让我对搏击有了一个全新的认识。”

    nbsp付山说着伸手过来，而他的话显然不止是指这两种新的训练项。

    nbsp“客气，我倾尽全力也是在为我自己的事，你们愿意跟着我干，是我得谢谢你们才对。”

    nbsp而项骜指导完了两人，自己也不是顺着既定路线走下去便可以高枕无忧的。

    nbsp他这些天来发现的最大问题，是力量转化和输出出现了障碍，既全身之力比之前提高了很多，但这个提高并没有完全体现在招式的破坏性上，利用率十分有限，好比说劲道增长了50%，可实际用在拳脚的不足10%，浪费了很多。

    nbsp拼命练深蹲、硬拉、高翻是为了什么？如果只是为了增强这一点打击公斤数，那还不如多用点精力去搞一搞头脑风暴发明一些出其不意的战术来的实在。

    nbsp毕竟要去的是打格斗比赛，而不是比力量举，不是比大力士，也不是比举重，这是一场生死斗，容不得半点马虎。

    nbsp所以如何将它们在需要它们的地方有的放矢成了项骜这几天一直在苦思冥想的事情。

    nbsp既然手头没有什么神奇秘籍看完了能让任督二脉一夜通畅，第二天早上起来成为绝世高手，那琢磨来琢磨去，要克服此等基础性难题，只能一步一个脚印的用笨办法，效率虽低，但绝对有效。

    nbsp不过时间不等人，这意味着必须加强训练强度，在区区几十天内通过量变积累到质变的飞跃打通关节。

    nbsp项骜的具体方法也很简单，就是抓住当年练习膝击时的弹力带，左右来回重复蹬地拧腰送肩向前发力的过程。

    nbsp与带子产生的阻力一次次的对抗，正是一次次看不见的提高。

    nbsp只是眼下用的弹力带数量已经今非昔比，曾经是四根现在翻倍成了八根，普通人使出吃奶的劲儿模仿这个动作不仅拉不动分毫，还得被回弹的力道给带个跟头，而他却能一次就将八根一起拉到中间发白，拉伸至逼近极限的程度。

    nbsp但拼了老命也最多拉10次这种幅度的，再往后会逐渐减少直至拉不动了为止。

    nbsp而10次自然远远不够，项骜知道其中症结不是耐力不足，乃是腿腰膀下中上三处配合还不够顺畅所致，因此在每一回的训练中他根据个人体会一点点改进，果然在一星期后有了明显的效果，七天前10次是天花板，眼下乘以三仍有余力。

    nbsp在即将要到停止备战进入最后的休息期时，八根弹力带于一次全力以赴的释放下“啪”的一声轰然崩断，虽然靠近身体的那一端飞过来抽在后背上疼得要死，但项骜却笑出了声，因为他知道练成了。

    喜欢。

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